セロトニンを増やす食べ物

セロトニンの原料はトリプトファンという必須アミノ酸

ってことで、トリプトファンが豊富に含まれる食べ物を紹介♪

○乳製品
○肉類
○赤身の魚

このトリプトファンに働きかけてセロトニンにするのがビタミンB6

って、ことでビタミンB6が豊富な食べ物♪

○にんにく
○マグロ
○酒粕　etc...

うまく組み合わせて食べるといいですね

トリプトファンは体内で合成できないので、毎日の食事から
できるだけ摂るように心掛けるようにするといいでしょう

タグ：食べ物 セロトニン トリプトファン

セロトニン症候群とは

セロトニン症候群とは脳内のセロトニン濃度が高すぎる事によって起こる症状

通常、セロトニン系の薬を服用していることによっての
相乗効果で起こる症状です。


症状は3つの神経系に影響を与えます

自律神経系・体神経系・脳認識機能の３つです


症状は、頭痛、めまい、嘔吐、筋肉の痙攣、からだのふるえ、混乱、昏睡


『原因となる可能性のある薬』

　 * デキストロメトルファンとSSRIの組み合わせ
* モノアミン酸化酵素阻害剤とSSRI
* SSRI/SNRIとトリプタン系薬剤(片頭痛治療薬)の併用
* SSRIの過量摂取


身体所見と問診で診断されます

治療は薬の服用での症状ですので、原因とされる薬の服用中止
また、拮抗作用のある薬物投与

タグ：セロトニン 症候群

うつ病とセロトニンの関係

うつ病の人はセロトニン濃度が低い傾向にあることから

病院ではセロトニン濃度を上げる薬を処方しているようです。

セロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸から作られますが、
この必須アミノ酸は私たちの体内で作ることができませんから、食事から摂取しなければなりません。

食生活が不規則な現代人に、うつ病が多いのはこれが一つの原因かもしれません。

セロトニンは、単体で摂取すると今度は過剰で病気になりますので、摂取量を守ってくださいね。


トリプトファンの多い食品の摂取がオススメ
例えば、肉・魚・ナッツ・豆乳・乳製品などを積極的に取るようにしてください

食品からは、過剰になる事はありません。




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タグ：うつ病 セロトニン トリプトファン

セロトニンを増やす方法

セロトニンを増やすには、歩行・咀嚼・有酸素運動

特に朝に太陽の光を浴びて、刺激を受けるとセロトニンの分泌が増える。


なので、朝に軽いウォーキングをして朝ごはんを良くかんで食べる

基本的なことですが、現代人はなかなか出来ていないのが実態です

これを機会に、是非試してみてはいかがでしょうか？


いやいや、するのではなくリズム良く楽しんで♪
コレがポイントかもｗ


笑顔はセロトニンを分泌するんですよ♪

脳をだます事によってセロトニンを分泌ｗ

嫌なことがあっても、口角を上げるように心がける。

すると、脳は『？？？楽しいのか？じゃ、セロトニンをもっと分泌しないとな。』
となるわけです。

手を使って、口角を上げるように顔をマッサージするのも良いようです。


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タグ：セロトニン 増やす 方法